2023-08-08 10:05:00

Mehr Achtsamkeit

Achtest du auf Dich und Deine Liebsten?

Wir sind der Meinung Achtsamkeit ist etwas für Jeden, denn dein Körper und deine Gedanken sind schließlich der Mittelpunkt deines Lebens. Zu einem rundum gesunden Leben gehören neben einem gesunden Laufgefühl durch unsere Minimalschuhe für uns auch ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein gesundes Mindset. Deshalb haben wir uns, für diesen Blogbeitrag, auf die kleinen Dinge der Achtsamkeit konzentriert und wie auch du etwas mehr Acht auf dich und deine Umgebung, trotz vollgeplanten Alltag, geben kannst.

Achtsamkeit in unserem Alltag

Familie, Freunde, Arbeit und Alltag. Alles muss unter einen Hut gebracht werden, alle Erwartungen müssen erfüllt werden und am besten noch heute! Wir grübeln über die Vergangenheit, sorgen uns um die Zukunft oder lassen uns von der viel zu langen To-Do Liste unter Druck setzen.

Unser Geist ist im Modus Autopilot, wir leben in Routinen und Gewohnheiten. Tagein, Tagaus versuchen wir gegen den alltäglichen Stress zu kämpfen. Die gelegentliche Raucherpause, der Kaffee für den neuen Energieschub oder die Lieblingsschokolade für den kleinen Glücksmoment zwischendurch. Anzeichen dafür, dass du dringend deinen Alltag entschleunigen solltest, sind beispielsweise:

Probleme beim Einschlafen, Ruhelosigkeit
Belastende Gedanken
Energiemangel
Dauerhafte Kopfschmerzen
Leichte Reizbarkeit

Keine Sorge, du bist mit Deinem Strom der Gedanken nicht alleine. Auch wir möchten entschleunigen, und zwar mit Dir zusammen, denn wir wollen eine bewusste Wahrnehmung von Kopf bis Fuß. Wir stehen für einen bewussten und gesunden Alltag, der zu einem ausgeglichenen und entspannten Leben führt.

Lass uns gemeinsam achtsam sein, den Alltag entschleunigen und das Hier und Jetzt genießen!

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Achtsamkeit - Was ist das eigentlich?

Achtsam zu sein bedeutet Momente bewusst erleben. Im Hier und Jetzt auf seine inneren Regungen zu hören und diese Gedanken ohne eine Wertung wahrzunehmen. Nicht nur die eigenen Gedanken, sondern auch den eigenen Körper aktiv wahrnehmen - körperlich und mental in der Gegenwart zu sein. Achtsamkeit schult uns, ohne viel Aufwand, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.

Jon Kabat-Zinn, Professor der University of Massachusetts Medical School in Worcester, ist einer der bekanntesten Wissenschaftler in der Forschung und Belehrung der Achtsamkeit.

Sein Prinzip: Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Seine Theorie wird weltweit als mindfulness-based stress reduction durchgeführt. Dies ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining, welches die Teilnehmer:innen schult auf die körperlichen Empfindungen zu achten und die eigenen Emotionen sowie Gefühle zu beobachten statt zu bewerten. Das Ziel ist es, dadurch keine irrationale Reaktion und somit auch keinen Stress auszulösen. Es wird ein Abstand zwischen empfundenem Reiz und darauffolgender Reaktion geschaffen.

Was bringt Achtsamkeit

Im Alltag ist Achtsamkeit ein wichtiges Werkzeug des stressfreien Handelns. Durch bewusstes Handeln und Wahrnehmen der Umgebung sind wir befähigt, selbstbewusst und angebracht auf das Gegenwärtige zu reagieren. Wenn wir achtsam sind, können wir unvoreingenommen alltägliche Dinge genießen, von emotionalen Situationen bis hin zu riechen, schmecken, sehen oder fühlen.

Durch regelmäßiges Einsetzen der eigenen Achtsamkeit wird deutlich, dass die kleinsten Beobachtungen, Wahrnehmungen oder Situationen zur Steigerung der Lebensfreude führen und diese nicht von äußeren Bedingungen abhängig ist. Jede*r befähigt sich selbst, auch in schwierigen Zeiten, mit der Kraft eines stabilen und klaren Gedankengangs, Ruhe zu bewahren.

Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen oder gezieltes Training kann die eigene, wertfreie Wahrnehmung geschult werden. Hierfür reichen gezielte Übungen und meistens nur ein paar Minuten oder Momente.

Achtsamkeit schulen

Um Dir eine kleine Starthilfe zu bieten, haben wir für Dich ein paar einfache Übungen für die alltägliche Achtsamkeit zusammengestellt. Anders als bei einer Meditation musst Du Dich hierfür nicht extra zurückziehen und viel Zeit einplanen.

Tipps zur Umsetzung:

Step by Step! Nichts klappt von heute auf morgen perfekt
Wähle kurze, einfache Übungen, die sich in Deinen individuellen Alltag integrieren lassen
Stelle die Wecker oder Erinnerungen, bspw. für Atempausen oder Bewegungsübungen
Erinnere Dich daran, verschiedene Momente festzuhalten und wahrzunehmen.
Je öfter Du kleine Übungen in den Alltag integriert, umso leichter fällt es Dir bald, diese intuitiv in Stresssituationen anzuwenden

Im folgenden Abschnitt findest Du verschiedene Achtsamkeitsübungen. Wichtig dabei ist es, sich immer bewusst wahrzunehmen und dabei eine neutrale Position zu bewahren.

Wenn Dir diese Übungen gefallen, bleib dran! Es gibt zahlreiche Apps, Bücher, Podcasts oder Fortbildungsangebote. Teilweise bezuschussen Krankenkassen die Kosten im Rahmen präventiver Achtsamkeitskurse. Auch in Zeiten von Corona gibt es ein vielfältiges Online-Angebot!

Bewusst innehalten

Mach mal Pause! Nimm Dir Zeit den Moment wahrzunehmen, egal ob im Stau, der Warteschlange oder unter der Dusche.

Atme einmal tief durch und spüre Deinen Körper.

Wie schnell atmest Du?
Wie ist Deine Körperhaltung?
Wie fühlst Du Dich momentan?
Was genau machst Du?

Genieße den kurzen Moment und gönne Dir Zeit, um auf Dich und Deine Umwelt zu achten.

Bewusst gehen

Auf dem Weg zur Arbeit oder beim abendlichen Spaziergang?

Nimm dabei den Boden unter Deinen Füßen aktiv wahr. Spüre die Abrollbewegung Deiner Zehen. Fokussiere Deine Gedanken auf das tatsächliche Gehen.

Wie verändert sich dadurch Deine Laufgeschwindigkeit?
Nimmst Du die Bodenbeschaffung unter Deinen Füßen wahr?

Minimalschuhe lassen Dich Deinen Untergrund spüren, sodass Du diese Übung auch im Alltag anwenden kannst!

Bewusst atmen

Du hast noch ein paar Minuten, bis Du losmusst?

Nutze den Moment und konzentriere Dich auf Deinen Atem, schließe die Augen, wenn Du möchtest. Ohne Deinen Atem zu verändern, achte auf Dein ein- und ausatmen.

Wo spürst Du Deinen Atem?
Wie verläuft er in Deinem Körper?

Bemerke, wie sich eine Ruhe über Deinen Körper ausstrahlt und nehme dieses Gefühl mit in Deinen bevorstehenden Tag.

Bewusst essen

Du isst oft schnell, zwischendurch oder nebenher? Oft verschlingen wir unser Essen, um den Hunger schnellstmöglich zu besiegen, ohne unsere Mahlzeit überhaupt aktiv wahrzunehmen.

Betrachte Dein Essen und nimm wahr, wie und woraus es zusammengesetzt ist. Genieße den Geruch.

Achte für die ersten paar Bissen darauf, wie das Essen sich im Mund anfühlt und wie es schmeckt. Kaue langsam und bewusst. Esse danach weiter, und zwar so, wie es sich für Dich gut anfühlt.

Bist Du satt? Bist Du zufrieden? Versuche Dir dadurch ein Bewusstsein für Deine Lebensmittel zu schaffen.

Bewusst bewegen

Wann hast Du Dich das letzte Mal bewegt, getreckt, gedehnt oder gekräftigt?

Nimm Dir zwischen zwei Aufgaben die Zeit, Dich in eine andere Position zu setzten, die Schulter oder die Fußgelenke zwischendurch zu kreisen - wie fühlt sich das für Dich an? Strecke Dich aus und achte dabei auf jeden Muskel, der sich dabei bewegt und die Bewegung genießt.

Versuche es mit einer kleinen Erinnerung, einer Notiz oder einem Wecker und nimm Dir einen Augenblick Zeit, Deinen Körper zu entlasten und Dich etwas zu bewegen.

Auf unserem Instagram-Account findest Du weitere Übungen, um mehr Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren!

Bewusst dankbar sein

Oft leben wir vor uns hin, ohne besondere Momente wirklich wahrzunehmen. Wir lassen uns viel zu schnell von einer negativen Situation den ganzen Tag vermiesen. Lass Dir am Ende Deines Tages verschiedene Momente vor Deinem inneren Auge Revue passieren.

In welchen Momenten verspürst Du Dankbarkeit?
Welcher Mensch hat Dir heute gutgetan?
Für welchen Moment bist Du Dankbar und was hast Du dazu beigetragen?

Schätze Dich und Deine Mitmenschen und schule Deine Achtsamkeit für die schönen Dinge im Leben.

Gestaltest Du Deinen Alltag jetzt achtsamer?

Stärke Dein Immunsystem und leiste Deinem Körper Hilfestellung, indem Du Deine Achtsamkeit trainierst. Egal ob 30 Minuten am Tag, ein Abendritual, jeden Freitag oder immer zum morgendlichen Kaffee. Welche Übung integrierst Du in Deinen Alltag? Lass es uns gerne wissen und teile Deine Erfahrungen mit uns!

Wir werden weiterhin bewusst auf eine nachhaltige sowie faire Produktion von Deinen bLifestyle Schuhen achten und unsere Mitarbeiter bei kreativen Pausen und achtsamen Einheiten unterstützen.

Um weitere Tipps rund um das Thema Achtsamkeit zu erhalten und keine News zu unseren Barfußschuhen zu verpassen, schau doch mal auf unserem Instagram-Account vorbei.